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In-forma-ti: come iniziare
Vi è mai capitato di fare solo poche rampe di scale e, arrivati su, essere costretti a fermarvi piegati con le mani sulle ginocchia a riprendere fiato? Oppure, mentre fate passeggiare il vostro cane, doverlo rincorrere con la lingua penzoloni voi invece del cane? O, molto più comunemente, di provare ad indossare dei vestiti che non mettevate da almeno un anno, e accorgervi che trattenere il fiato tutta la sera per riuscire a infilarseli, non è poi la soluzione migliore?
Se vi è successo questo, o qualcosa di simile, state sicuri che la vostra forma fisica non è delle migliori, ed è tempo di correre ai ripari.
E' comunque consigliabile non giungere ai limiti estremi, per decidere di rimettersi un po' in sesto, poiché, Come è facilmente intuibile, peggiori sono le condizioni di partenza, più lungo e faticoso è il cammino per raggiungere un decoroso stato di forma.
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Un errore molto comune, per chi decide di iniziare un'attività fisica, è quello di lasciarsi prendere troppo dall'euforia, e dalla voglia di ottenere subito dei risultati, e quindi si tende a partire subito in quarta con la conseguenza che, invece di mettersi in forma, si riduce il proprio fisico ad un rottame peggio di prima: dolori muscolari e articolari, stanchezza e svogliatezza saranno gli unici risultati ottenuti.
Quindi, vale la pena ricordare che non si è, come per la maggior parte di noi, dei provetti Rambo, per cui, ogni nostra performance, deve essere proporzionata alle nostre possibilità, che, se siamo veramente obiettivi e sinceri con noi stessi, per i primi periodi saranno sicuramente limitate.
Non bisogna perciò pensare che, per raggiungere dei risultati soddisfacenti, sia indispensabile districarsi tra innumerevoli prove di forza, ma è sufficiente dedicare un'ora per circa tre volte a settimana, farlo diventare una nostra abitudine di vita, e il gioco è fatto.
Infatti, riuscire a mantenere costante l'attività fisica, anche moderata, contribuisce a conservare in maniera meno faticosa la nostra forma fisica, e, fattore non trascurabile, permette di farci scaricare parte dello Stress accumulato durante la giornata.
Ecco allora un semplice modo per cominciare a sgranchirsi le ossa dopo un periodo di letargo:
- Eseguire almeno dai 30 ai 40 minuti di attività aerobica da scegliersi secondo i propri gusti o le proprie attitudini, oppure variare di volta in volta per rendere le sedute meno monotone.
Potete scegliere tra una corsa a ritmo blando, una escursione in bicicletta, o semplicemente mettete una musica che vi piace e ballate senza fermarvi.
È consigliabile cominciare la prima seduta di allenamento con solo 10 minuti di attività ed aumentare in modo progressivo il tempo di durata nei vari allenamenti successivi.
- Terminata l'attività aerobica, cimentarsi negli esercizi di seguito indicati (N° 1 e 2) per rafforzare la cintura addominale, eseguendo 4 serie da 15 ripetizioni per ogni esercizio.
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- Al termine dell'allenamento, è consigliabile eseguire alcuni semplici esercizi di Stretching sempre di seguito riportati (N° 3, 4 e 5), cercando di mantenere ogni posizione per circa 20 secondi ripetendola 3 volte.
Sergio Agrosì
(Titolare del centro fitness "AREA FIT" a Maglie (LE), dove, oltre al ruolo di coordinatore, svolge attività di istruttore insieme a qualificati collaboratori.)
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